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培训资讯 - 文体艺术 - 瑜伽 - 双人瑜伽怎么练 教你怎样练习双人瑜伽
双人瑜伽怎么练 教你怎样练习双人瑜伽
 
分类：瑜伽　　加入时间：2015/8/10 10:12:43　　发布者：wang 　　人气：1992

双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。

 

腹背训练

  1. 两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
     
  2. 视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。

    ＊注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头*延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

      

强化核心力量训练

  1. 同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
     
  2. 如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
      

犬式训练

  1. 与同伴背对背，采桌子式预备。
     
  2. 后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
     
  3. 前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。
     
  4. 下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。
     

 

练双人瑜伽注意事项

1、练习时若腹部核心与腿不够有力，反而小肚肚突出造成下背压力，导致重心可能移到手腕、手肘，整个人变得较笨重，无法轻盈撑起身体，如下图片，就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作，其实重点不是手哦，反而是核心力量。

2、请慢慢练习及体会~

 

了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139
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