厦门瑜伽培训分享：一学就会的简单瑜伽操。选择瑜伽这种能舒缓身心的运动方式，可以有效地达到清心安神的目的。

展臂式——舒展身心 摆正姿势

直立或坐着，双脚并拢，双臂自然放于体侧。与肩部形成直线 
吸气，慢慢抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。

至善坐——倾听内心 坐稳

坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身体中心位置，两腿在脚踝处交叉。

做出圆圈状

拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。摆正身姿

双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，臀部坐在两脚内侧。掌心朝下

双手放在两大腿面上，掌心朝下，保持自然均匀的呼吸。

十指相交

吸气，两手侧举至头*，十指相交，手心向上推。

呼吸3-5次

呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头看前方。呼气，两手轻放下，重复做3组。
 

了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139