近来天气变化多端，日夜温差*大，对抗感冒病毒、增强免疫力，除了食补外，还有另一个很不错的选择就是瑜伽体位法的练习，虽然天气冷总会让人想懒得想运动，但你若愿意花点时间动一动，搭配我们瑜伽的呼吸法练习与动作的伸展，相信必然就会收到成效，恼人的伤风感冒似乎不再那么可怕了！

◎小眼镜蛇
1、正面卧趴于地板，双手微弯手掌置于胸前，停留几个呼吸预备。
2、吸气，上半身从胸部以上抬离地面，手肘到手掌紧贴地面，下把微抬，头略往上方仰，感觉 到喉咙这一段完全伸展开来，维持正常的 3 ~5 个呼吸，再慢慢回到动作1休息。
 

◎骆驼式
1、跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直。

2、把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。 任何
后仰的动作， 请不要操之过急，不论妳是不是初学者，都请依照详细步骤慢慢
完成动作。

3、后仰时，一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再换上另一只手；胸部往天空推，
背部呈现一个 弧度，头颈部后仰且下巴抬，为的是让我们伸展胸腔到喉咙的这
一段。
 

◎鱼式
1、平躺于垫子上，双腿并拢预备。

2、手臂伸直手掌置放在臀部下方，慢慢拱起背部，胸腔往上*，试着左右滚动直
到头*的百会 穴点地。

3、深呼吸几次后，将双腿抬离地面，可以再试着双手在胸前合十，再将手伸上抬
起与抬起的双 腿平行，只剩下头*与臀部接触地面。 喉咙应该是轻松而且可以
完全伸展的，若觉得在动作 中呼吸不太顺畅，请不要再加深动作。

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