都是一些简单的瑜伽动作，在家轻松瘦，想要减肥，现在就来学学这些瑜伽动作吧！

招式一／起跑式

用处：加强大腿的力量，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化

动作一：左前脚的膝盖须在脚踝正上方，约呈90度，右后脚的脚踝须在脚趾的正上方，双手撑地，用手指的力量为主。　

动作二：左手向上伸直扩展，五指并拢，眼睛看着左手手指，右手仍撑于地板上，持续约5秒以上。 　

动作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下压，眼神维持不变，约持续5秒以上。每个动作*少持续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需交换动作。

招式二／侧三角式

用处：可加强腿部力量，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。

动作一：左脚往前，左膝盖在脚踝正上方，右脚往后扩展打直，两脚脚踝在同一直线，身体则面向右方。

动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直扩展，眼神看着右手手指，身体与右脚呈现竖排，约持续5～10秒。

动作三：右手绕到身后，尽量摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，持续约5～10秒。

招式三／小猫式

用处：打麻将太多，可扩展肩膀不舒服的肌肉酸痛。

动作一：采取四足跪姿，双手双脚皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双脚踝在脚趾上方。　

动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体呈现90度，头部稍微碰地。左手往上扩展，眼睛向上看，小腹内缩持续5～10秒。　

动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约持续5～10秒。

招式四／蝗虫式

用处：加强背部的力量，增加下背部的柔软度

动作一：全身平趴在地上，头部略为靠地，双手并拢靠在身体两侧，脚背贴地。　

动作二：利用肚子力量，将上半身与下半身皆离地，上半身手部姿势维持不变，下半部两脚大拇指需并拢，持续5～10秒。

动作三：双手屈放于接近胸部的地方，微微出力将上半身持续撑高，下半身维持同样姿势，持续维持5～10秒。 
 

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