几种亲子瑜伽让孩子更有亲近感

和小朋友一起做 一做“亲子瑜伽”，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的“亲子瑜伽”动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都 可以。需要提醒的是：练习时要注意安全，不用特别关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。

脊柱伸展式

妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。

这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。

背部蛇式

蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。

完全蛇式

完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。

莲花座

开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。

莲花座变式

这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的温暖，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。

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