减肚子瑜伽动作 减肚子*有效的瑜伽动作汇总

减肚子*有效的瑜伽动作一：蛇式 俯卧准备

双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到*大程序，自然呼吸，保持心尽量长的时间，呼气，放松，还原。

减肚子*有效的瑜伽动作二：蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

减肚子*有效的瑜伽动作三：扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到*大限度，保持15秒钟，向下还原。

减肚子*有效的瑜伽动作四：开腿式

将两腿自然的分开到*大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

减肚子*有效的瑜伽动作五：肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

减肚子*有效的瑜伽动作六：鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到*大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

减肚子*有效的瑜伽动作七：半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

减肚子*有效的瑜伽动作八：仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

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