瑜伽体式讲解-瑜伽战士二式

瑜伽战士二式体式介绍：

战士二式是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。

练习瑜伽战士二式的好处：

1）这个体式是瑜伽姿势中*基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础

2）锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌

3）打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官

瑜伽战士二式动作练习步骤：

1）两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45º，脚跟内转45º，使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。

2）手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。

3）吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

4）右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正

5）臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向

6）收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。

7）再以同样的方式做反方向。

注意事项：

1）膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。

2）保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。

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