瑜伽体式讲解-瑜伽卧龟式

瑜伽卧龟式练习步骤：

(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。

(2)将腿分开0.45~0.6米。

(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。

(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。

(5)呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面，呼吸几次。

(6)呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面。

(7)保持*后一个姿势15—20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：

①双脚之间距离不要增加；

②脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面；

③拉伸腿腱肌肉；

④拉伸上半身；

⑤双臂向两侧拉伸，双腿向前。

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