瑜伽体式讲解-瑜伽蜗牛式

瑜伽蜗牛式练习步骤：

1、开始于双膝跪在地面上，手臂放松垂直于体侧，沉肩竖背。

2、吸气提起双臂与肩同平。掌心向下。

3、呼气，从髋关节处弯曲向前落上体，同时拧转脊柱。将右手臂向左侧尽量伸展，右手扶在地面上.左手臂向上伸展。

4、保持髋关节尽量下落。脊柱尽量拧转。尽量使头后侧贴近地面。

5、控制30-40秒。保持呼吸的顺畅。

6、深吸气，放松还原。反方向重复。两边一共练习3--5次。

练习瑜伽蜗牛式的好处：

这个姿势对于僵硬的肩背部有特别好的缓解效果，能梳理背部肌肉增强脊柱以及髋关节的柔韧性，按摩腹内的器官，调节身体的微循环。

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