瑜伽体式讲解-瑜伽狗伸展式

瑜伽狗伸展式练习步骤：

1、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。

 
2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。

 
3、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。
 
4、收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。

练习瑜伽狗伸展式的好处：

这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能调节骨盆区城的血液循环。

 
注意事项：

尽量调整好呼吸与姿势的配合，动作要舒缓。

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