瑜伽体式讲解-瑜伽舞者式

练习瑜伽舞者式的好处：

1、扩张胸部，美化体态

2、补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健

3、加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能

4、加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力

瑜伽舞者式练习步骤：

1、站姿，双脚并拢，右脚向后抬起，右手抓住脚踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，右手用力将右腿抬起，使右大腿与地面平行。左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向

3、呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另一边练习。

注意事项：

练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，手肘不能弯曲，撑地的那条腿不能弯曲。眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向，这样有助于保持身体平衡和心情平衡，能提高你的注意力。

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