瑜伽体式讲解-格拉威亚式

练习瑜伽格拉威亚式的好处：

通过不断练习这个体式，手腕和腹部器官将变得更加强健，腹部两侧的肌肉能得到很好的锻炼，脊柱会更有弹性，颈部和肩膀会更有力量。

瑜伽格拉威亚式练习步骤：

1、*先完成头倒立第二式。头*紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触胸部、腹部。保持几个呼吸的时间。

2、伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处。保持身体平衡，配合几次呼吸。

3、吸气，铃部继续下压.带动躯干和头部抬升；双膝进一步向前移动，大腿尽力与地面保持平行；双臂绷直，绷紧腹部横隔膜区域的肌肉，尽可能地保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。

4、弯曲双肘，头*放在地面上，回到头倒立第二式，双腿保持全莲花姿势，完成几次正常的呼吸。

5、呼气，弯曲躯干，将双腿放在右上臂处，重复这个体式。

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