瑜伽体式讲解-罐头开启器式

练习瑜伽罐头开启器式的好处：

1、 补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。

2、 有助于减轻便秘。

3、 对释放腹中积气效果*佳。

瑜伽罐头开启器式练习步骤：

1、仰卧，两腿伸直。

2、吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。

3、呼气，两手十指相交，抱着右膝。

4、彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完。

5、闭气不吸，并把头抬到右膝处。

6、用下巴接触膝部。

7、吸气，慢慢把头部放回地面上。

8、呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。

9、左、右两腿各做6次。

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