瑜伽体式大全-瑜伽牧牛式

瑜伽牧牛式练习步骤：

①以莲花坐坐姿坐下，双臂朝前伸展，放在地面上；　 

②双手撑地，从地面抬起臀部； 　  

③躯干垂直向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立； 　 

④大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡； 　　  

⑤当身体平衡后，双手在胸前相合，尽你所能保持这个体式； 　　  

⑥双手再次放在地面上，坐下，松开双腿；　　  

⑦调换双腿，重复上述体式，保持同样的时间。

练习瑜伽牧牛式的好处：  

①除了可以获得和莲花式相同的益处之外，练习者还可以获得平衡感；

②尾骨通过该体式的练习而增加弹性；

③可以强壮膝盖关节、脚踝，增强身体的平衡感，同时也会使你的自信大大增加。

注意事项：  

牧牛式在艾杨格瑜伽中难度系数10，这是很难的一步，在立起来的同时，你要尽可能将你的尾骨和臀部向内收紧，切不可向后撅着臀部，否则你永远也不可能立起来。

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