瑜伽体式大全-瑜伽侧手抓脚式

瑜伽侧手抓脚式练习步骤：

①在下犬式停留；

②吸气，抬头左脚往前迈到左手的外侧，转动右脚掌踩地 ，腿肌收紧，右手抓左脚掌，呼气，腹部收紧；

③吸气，转动右肩向外，打开胸腔，

④吸气，右手拉左脚抬离地面，呼气，髋部下沉让你的两条大腿成一条直线。

练习瑜伽侧手抓脚式的好处：

①加强手臂肌肉和腕关节的力量；

②拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪；

③拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条；

④加快全身血液流动，促进新陈代谢，锻炼身体的协调性和平衡力。

注意事项： 

这个体式有一定难度，如果刚开始无法做到教练所示范的标准动作，切勿急进，按照你自身情况，循序渐进地练习即可。

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