瑜伽体式大全-圣哲格拉达式

瑜伽圣哲格拉达式练习步骤：

①脸朝下平卧在地面上；

②呼气，曲左膝，把左脚贴近左臀；

③用左手抓住左脚脚底，配合几次呼吸，脚趾和手指都向头的方向指；

④呼气，用左手把左脚向下压，使左脚脚底和脚后跟贴近地面，头和胸部离开地面抬起，左手臂和左腿成蛙式配合几次呼吸；

⑤曲右膝，用右手抓住大脚趾，旋转右肘和右肩，右臂伸直和右腿向上伸展，配合几次呼吸。

练习瑜伽圣哲格拉达式的好处：

①整个脊柱受益于强烈的伸展，整个身体变得更为柔软；

②腹部靠近肚脐的区域承受了身体的重量，因此对腹部大动脉形成了压力，使血液在这个区域完全循环，这样可以保持腹部器官健康，同时改善消化功能；

③肩胛骨得到完全的伸展，因此肩关节僵硬得以消除；

④这个体式加强膝部，缓解由于风湿和痛风引起的膝关节疼痛，有助于那些长有跟骨刺的患者。

注意事项：

由于腹部抵住地面的压力，呼吸会加快，因此保持这个体式时要注意调整呼吸。

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