瑜伽体式大全-单腿站立伸展式

瑜伽单腿站立伸展式练习步骤：  

①山式站立，右手扶住髋部；

②吸气，弯曲左腿，左手抓住左脚大拇指，脊柱立直，保持身体平衡；

③呼气，手和脚同时向前伸直，脊柱始终立直； 

④熟练后，呼气，手和脚同时向左侧打开并伸直，髋部打开，眼睛看右侧，保持3-5组呼吸；

⑤吸气，腿部回到正前方，呼气，落下左腿，回到山式站立，反方向练习。

练习瑜伽单腿站立伸展式的好处：

强健腿部和腰腹部肌肉，使身体平衡稳定。

注意事项：  

①初学者可以先靠墙练习，也可先用手抓脚底板，弯曲腿部，待腿部伸直稳定后，再用食指中指抓大脚趾练习；

②下脚趾放松，膝部挺直，脊柱挺直，胸廓展开，髋部展开，面部放松，视线集中在前方一点上；

③腰背部有伤病者，生理期、孕期女性慎做此练习，以防止腰腹部过于疲劳。

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