瑜伽体式大全-套索扭转式

瑜伽套索扭转式练习步骤：

①双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后；

②躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上；

③分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展，右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手，绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个体式30-60秒，正常呼吸；

④呼气，松开双手，身体回正，躯干向右扭转，重复练习这个体式。

　　
练习瑜伽套索扭转式的好处：

①这个体式可以增强脚踝的力量和弹性，长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息；

②增强脊柱、肩膀的灵活性；

③按摩腹部器官，有助于改善消化功能，对肝脏、脾脏以及胰腺很有好处，尤其推荐糖尿病患者练习。

注意：

对于刚开始练习瑜伽或是不经常练习瑜伽的朋友来说，你的双手也许不能交叉在一起，那么这就需要你借助于瑜伽带或是毛巾之类的东西去辅助完成这个练习。

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