瑜伽体式大全-圣哲玛里其第三式

瑜伽圣哲玛里其第三式练习步骤：

①坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲左膝，把左脚脚底平放在地面上，左小腿触碰左大腿，把左脚脚后跟贴近会阴，左脚内侧伸出触碰到右大腿内侧，呼气，同时脊柱向左侧扭转90°，使胸部越过弯曲的左大腿，把右臂放在左大腿上；

②把右肩越过左膝，脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展，注意伸展右侧后背的肋骨区域；呼气，绕左膝扭转右臂，弯曲右肘，把右手手腕放在腰后，吸气，保持这个体式；

③深呼气，左臂从肩部后摆，从背后用右手握住左手，牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转，颈部也向左侧扭转，双眼越过肩向前看，右腿应该始终挺直并牢牢地放在地面上，保持这个体式一段时间，正常呼吸，反方向重复练习该体式。

练习瑜伽圣哲玛里其第三式的好处：

①按摩腹部器官；

②缓解轻度的悲痛和臀部疼痛；

③强健和伸展整个脊椎。
　　

注意：

①感受肩背的紧张，体会腹部的挤压；

②手臂可以绕过小腿前侧与后背的手相握。

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