瑜伽体式大全-单腿轮式

瑜伽单腿轮式练习步骤：

①基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧；

②呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向；

③右腿向上抬，尽量笔直伸展，保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。

练习瑜伽单腿轮式的好处：

①扩展胸部及肺部，增加肺活量；

②充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷；

③滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益；

④减少腹部及前臂、小腿脂肪。

注意：

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做，初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。

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