厦门篮球培训咨询电话：0592-5575755

招生对象：6-18岁热爱篮球的青少年，男女不限

儿童和青少年时期是开发天分和挖掘潜力的好时机，是身体长高的*好时期，是打好篮球基本功的*佳时期。进行篮球运动不*能使孩子增强体质，加快身高的快速生长，还能释放孩子紧张繁重的学习压力，活跃大脑，提高学习效率，还能培养孩子团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。为了丰富青少年暑假文化生活，远离电脑游戏的危害，让我们一起走进篮球世界，体验那无比的惊奇与快乐！

培训中心的主教练有着多年的丰富执教经验和专业技术水平，近几年培训学员超过1000人次。本培训中心根据训练人数来增加专业教练员，保证了教学质量和技术的提升，还根据学员的篮球基础来安排培训课程，以保证不同阶段的学员得到更专业的指导。

篮球暑假班注意事项

配合教练，不要做危险的动作让自己受伤

运动后不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴**喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 

课后不宜马上洗冷水澡，游泳，吹风

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。 

运动后不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

★运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

★运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。*先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

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