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学习资料 - 瑜伽体式大全-瑜伽下犬式
瑜伽体式大全-瑜伽下犬式
 
分类:学习资料  加入时间:2014/11/29 20:39:02  发布者:admin   人气:3251

瑜伽体式大全-瑜伽下犬式 

瑜伽体式大全-瑜伽下犬式

 

练习瑜伽下犬式的好处:

消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

 

瑜伽下犬式练习步骤:
1、双腿并拢跪立,身体前倾使双手撑地,手指伸直指向前方,大腿与小腿垂直,脚趾触地。

2、呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部朝着脚的方向移动,注意头部不要触地。

3、肘部伸直,伸展背部。腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,脚后跟和脚底都应完全放在地面上,双脚并拢,脚趾朝向前方。

4、保持这个体式,伸长呼吸。然后躯干前伸,放低身体轻柔地回到地面上,放松。


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