瑜伽体式大全-瑜伽下犬式

练习瑜伽下犬式的好处：

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

瑜伽下犬式练习步骤：
1、双腿并拢跪立，身体前倾使双手撑地，手指伸直指向前方，大腿与小腿垂直，脚趾触地。

2、呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部朝着脚的方向移动，注意头部不要触地。

3、肘部伸直，伸展背部。腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚后跟和脚底都应完全放在地面上，双脚并拢，脚趾朝向前方。

4、保持这个体式，伸长呼吸。然后躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面上，放松。