眼镜蛇式瑜伽：如何练习瑜伽眼镜蛇式？

眼镜蛇式Bhujangasana

  Bhuianga在梵语中的意思是眼镜蛇。这个体式有助于伸展脊柱，活跃及扩展背部及胸部肌肉，提升肺部功能。

如何练习瑜伽眼镜蛇式：

  1、俯卧，双脚之间的距离与臀同宽，

  2、前额点地，双手放置于胸部两恻，保持手肘向上，拉伸肩部。

  3、收紧臀部及大腿肌肉，保持双腿的伸展，延伸尾骨，将其指向双腿的中心点，保持脊柱的延伸。

  4、吸气，抬头抬胸，扩张肩部，保持面部及下巴的轻微上提，完全伸展背部肌肉，

  5、吐气，保持体式，肘部可做适当弯曲（肘部夹紧身体两恻），拉伸脊柱各椎节，

  6、保持6次呼吸，

  7、吐气，胸部下落，下落的同时要保持胸部肌肉的拉伸。放松，手臂放回至臀部两侧，

  8、头转至侧，面部贴于地面，双腿分开。.

注意事项： 

初学者或背部过分僵硬的人，可以选择肘部落地，保持上半身的轻微上提即可。

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