瑜伽体式大全-瑜伽坐角式

瑜伽坐角式练习步骤：

1、坐在地面上，调整好臀部，双腿向两侧尽*大限度地分开，双腿充分伸直，脚趾尖朝上，膝关节绷紧，双手放于背后，十指指腹着地，保持脊柱充分伸展挺直；

2、吸气，双臂向上伸展，双臂伸直，手掌心相对，肘关节绷紧，始终保持脊柱挺直，胸部打开，横膈膜向上提起，双腿绷直；

3、呼气，身体进一步向前弯曲，双手慢慢向两侧伸展，抓住双脚，尝试将胸部、下颌放于地面上，保持自然呼吸；

4、吸气，身体还原，双腿并拢收回放松。

练习瑜伽坐角式的好处：

能*大限度地锻炼髋部，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛，扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂，有助于减轻坐骨神经痛，有助于调整月经，刺激、旺盛卵巢的功能。

　　
练习瑜伽坐角式注意事项：

1、双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫；

2、在做这个动作的时候，你需要了解自己的底限在哪里，才不会伤到脚，腿腱或者身体。

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