瑜伽体式大全-瑜伽全蝗虫式

 
练习瑜伽全蝗虫式的好处：

●充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。

●充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。

●按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。

瑜伽全蝗虫式练习步骤：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。

3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

注意事项：

上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。